ผ้าปูที่นอนชื้นด้วยเหงื่อ คุณเย็นชา แต่หัวใจของคุณกำลังแข่งราวกับว่าผู้จู่โจมเพิ่งไล่ล่าคุณไปตามถนนที่มืดมิด มันเป็นแค่ฝันร้ายคุณบอกตัวเอง; ไม่มีอะไรต้องกลัว แต่คุณยังคงกลัวอยู่
เมื่อเห็นว่าฝันร้ายที่ไม่มั่นคงและหลอกหลอนสามารถมีวิธีใดที่นักฝันที่จะหลีกเลี่ยงหรือแม้กระทั่งปิดฝันที่ไม่ดีเหล่านี้เมื่อพวกเขาเกิดขึ้น?
การวิจัยมี จำกัด แต่การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าคนที่สามารถควบคุมความฝันที่ชัดเจนได้นั่นคือความสามารถในการตระหนักว่าฝันร้ายกำลังเกิดขึ้นและอาจควบคุมได้โดยไม่ต้องตื่นขึ้นมา
ฝันร้ายเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์มนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ๆ โดยทั่วไปแล้วแพทย์จะไม่พิจารณาถึงปัญหาฝันร้ายเป็นครั้งคราว แต่มีตัวเลือกสำหรับผู้ที่ฝันร้ายเกิดขึ้นบ่อยครั้งและส่งผลเสียต่อชีวิตในระหว่างวัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาการของโรคฝันร้ายโรคนอนหลับที่อาจเกิดจากการบาดเจ็บความเครียดและยาบางชนิด
เพื่อรักษาโรคฝันร้ายมีจำนวนของยาและการรักษาที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยอย่างเข้มงวดตาม American Academy of Sleep Medicine ซึ่งวิเคราะห์การวิจัยที่มีอยู่ในการรักษาโรคฝันร้ายในการทบทวน 2010 ตีพิมพ์ในวารสารคลินิก ยานอนหลับ
อย่างไรก็ตามฝันร้ายมีความซับซ้อนและนักวิจัยยังคงดิ้นรนที่จะเข้าใจพวกเขาดร. ราเชลซาลาสผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับและศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจาก Johns Hopkins Medicine ในบัลติมอร์กล่าว สิ่งที่เรารู้ก็คือผู้คนมักจะมีฝันร้ายชนิดต่าง ๆ ที่จุดต่าง ๆ ในระหว่างรอบการนอนหลับ
ความฝันหลายอย่างเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับที่เรียกว่าการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ช่วงนี้เป็นโอกาสที่จะสร้างความฝันที่เราทำสิ่งต่าง ๆ "ปกติเราไม่ได้ทำ" เช่นเดียวกับการบิน Salas กล่าวกับ Live Science การสแกนแสดงให้เห็นว่าสมองของคนที่อยู่ในการนอนหลับ REM มีลักษณะคล้ายกับสมองของคนที่ตื่นอยู่
โดยทั่วไปผู้คนจะเริ่มหลับในเวลาประมาณ 90 นาทีหลังจากหลับไปและในบางวิธีร่างกายที่หลับสนิทจะตื่นขึ้นมา คุณเริ่มหายใจเร็วขึ้นและไม่สม่ำเสมอมากขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น มันอาจฟังดูเหมือนร่างกายพร้อมที่จะเคลื่อนไหว แต่มนุษย์ได้พัฒนากลไกที่ชาญฉลาดเพื่อปกป้องผู้ฝันจากตัวเอง
“ เมื่อเราเข้าสู่การนอนหลับ REM กิจกรรมกล้ามเนื้อของเราลดลง” Salas กล่าว "มิฉะนั้นเราจะทำตามความฝันของเรา"
ปิดฝันร้าย
เป็นไปได้ที่จะบรรลุความฝันชัดเจน แต่ยังไม่มีการทดลองมากพอที่จะสร้างการบำบัดแบบฝันชัดเจนเป็นวิธีปฏิบัติทางการแพทย์ที่เป็นที่ยอมรับ ที่กล่าวว่างานวิจัยที่ตีพิมพ์ในทศวรรษที่ผ่านมาได้รักษาความเป็นไปได้ที่การรักษาดังกล่าวอาจช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากฝันร้ายถาวรตามการทบทวน 2019 ตีพิมพ์ในวารสารชายแดนจิตวิทยา
หากคุณสนใจที่จะลองความฝันที่ชัดเจนคุณสามารถลองใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้ที่รู้จักกันในชื่อ "ตื่นนอน" ตามที่ดร. Sérgio Arthuro Mota-Rolim นักวิจัยหลังปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยสหพันธ์ Rio Rio do do Norte ใน Natal บราซิล
ก่อนอื่นตั้งปลุก 30 นาทีก่อนถึงเวลาตามปกติ แต่เมื่อสัญญาณเตือนภัยดับลงอย่าลุกขึ้น ให้คิดถึงความฝันที่ชัดเจนในขณะที่คุณนอนหลับ
มันไม่มีหลักประกัน แต่การทำเช่นนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีความฝันที่ชัดเจน Arthuro กล่าว นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะคิดหรือพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อวันก่อนเนื่องจากความฝันเป็นสิ่งที่ชี้นำได้มากเขากล่าว
หากคุณรู้ว่าคุณอยู่ในฝันร้ายวิธีที่ง่ายที่สุดในการหยุดมันคือการทำให้ตัวเองตื่นขึ้นมา Arthuro กล่าว แต่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะอยู่ในฝันร้าย แต่กำจัดความกลัวของคุณโดยการรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่ในอันตรายทางกายภาพตาม Arthuro ผู้เข้าร่วมการศึกษาบางคนได้รายงานถึงการเปลี่ยนฝันร้ายให้เป็นความฝันที่น่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น
อุปสรรคที่ชัดเจนในการฝันชัดเจนคือความฝันที่ชัดเจนไม่ธรรมดา ในขณะที่คนส่วนใหญ่มีความฝันชัดเจนในบางจุดคนทั่วไปจะมีน้อยกว่า 10 ในชีวิตของพวกเขา Arthuro กล่าว หนึ่งในเหตุผลที่มีการวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยความฝันที่ชัดเจนคือนักวิจัยยังคงค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกระตุ้นความฝันที่ชัดเจน ตัวอย่างเช่นนักวิจัยรายงานในปี 2014 ว่าการใช้ความถี่ของการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าสามารถเพิ่มโอกาสของนักฝันที่รู้ว่าพวกเขากำลังฝัน
และถึงแม้ว่าฝันที่ชัดเจนจะเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับฝันร้าย แต่ก็มีตัวเลือกอื่น ๆ
หากฝันร้าย "รบกวนการนอนหลับของคุณหรือหากคุณบาดเจ็บด้วยตัวเองคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์" Salas กล่าว แพทย์ปฐมภูมิของคุณมีแนวโน้มที่จะส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ
