มีจริงวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง 'การอดอาหารโดปามีน'?

"การอดอาหารโดปามีน" อาจเป็นเทรนด์สุขภาพล่าสุดของ Silicon Valley - แต่แฟชั่นที่ทำให้เกิดเสียงที่ไม่เหมาะสมนี้มีหลักฐานว่าต้องสำรองไว้หรือไม่?

ในช่วงที่เรียกว่าโดปามีนอย่างรวดเร็วผู้ฝึกหัดสุดโต่งละเว้นจากประสบการณ์ใด ๆ ที่ทำให้พวกเขามีความสุขรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะเพศอาหารการออกกำลังกายสื่อสังคมออนไลน์วิดีโอเกม บางคนไปไกลเกินกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการสบตาพูดคุยกับเพื่อน ๆ หรือแม้กระทั่งทำการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางอย่างรวดเร็วในความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการกระตุ้น

ด้วยการหยุดพักจากบาปและความสุขเล็ก ๆ fasters พยายามที่จะ "รีเซ็ต" ระบบการให้รางวัลของสมองซึ่งเป็นเครือข่ายแบบใช้สายซึ่งส่วนหนึ่งเป็นสารเคมีที่เรียกว่าโดปามีน หลังจากเร็วพวกเขารายงานความรู้สึกมุ่งเน้นและค้นหาความสุขมากขึ้นในกิจกรรมที่พวกเขาหลีกเลี่ยงตาม Business Insider

แม้จะมีประโยชน์และความตั้งใจดีแล้วการอดอาหารโดปามีนก็ทำให้เกิดข้อโต้แย้งขึ้น

ดร. คาเมรอนเซนาห์นักจิตวิทยาที่ช่วยให้การอดอาหารโดปามีนเป็นที่นิยมนั้นเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าบางคนได้ผลักดันการฝึกให้สุดขั้วอย่างไม่มีมูลความจริงและดึงดูดความสนใจจาก "นักข่าว Clickbait" ก้มลง ในขณะที่บางบทความข่าวล่าสุดได้แย้งว่าแนวโน้ม oversimplifies บทบาทของโดปามีนในสมองจนถึงจุดที่ไม่ถูกต้อง

เพื่อที่จะกำจัดความสับสนใด ๆ Live Science ได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับประสาทวิทยาของการติดการปฏิบัติที่ได้รับการทดลองและทดสอบและบทบาทของโดปามีนในสมอง ข้อความนำกลับบ้านคือ "การอดอาหารโดปามีน" แม้ว่าอาจจะมีชื่อไม่ดี แต่เติบโตมาจากวิธีการที่กำหนดขึ้นในการบำบัดอาการติดยาเสพติดและอาจเป็นประโยชน์ - หากดำเนินการอย่างถูกต้อง

ก่อนอื่นสิ่งที่โดปามีนทำคืออะไร?

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือโดปามีนเป็นสารสื่อประสาท - สารเคมีที่ส่งผ่านระหว่างเซลล์ประสาทเช่นบันทึกย่อที่เขียนด้วยมือระหว่างนักเรียน เซลล์ประสาทที่อยู่ใกล้เคียงผ่าน "บันทึก" เหล่านี้ผ่านเครือข่ายที่สลับซับซ้อนในสมอง โดยการแลกเปลี่ยนสารสื่อประสาทเซลล์สมองทำงานร่วมกันเพื่อประมวลผลข้อมูลและพฤติกรรมโดยตรงตาม BrainFacts.org เครือข่ายสมองหลายแห่งพึ่งพาโดปามีนในการทำงานอย่างถูกต้องรวมถึงโครงสร้างของสมองที่นั่งอยู่ตรงกลางของอวัยวะที่เรียกว่า "เส้นทางการให้รางวัล mesolimbic" เส้นทางโบราณที่วิวัฒนาการนี้ช่วยควบคุมการตอบสนองของเราต่อรางวัลเช่นอาหารเพศและยาตามโรงเรียนแพทย์อินคาห์นที่ภูเขาซีนาย…จากเส้นทางนี้โดปามีนออกไปยังส่วนอื่น ๆ ของสมองที่สร้างความทรงจำความคาดหวังอารมณ์และ ปฏิกิริยาเกี่ยวกับรางวัล

แม้ว่ามักอธิบายว่าเป็นสารเคมี "รู้สึกดี" โดปามีนไม่ทำงานโดยกระตุ้นความรู้สึกของความสุขและความสุขในศูนย์รางวัลสมอง Michael Treadway นักจิตวิทยาคลินิกและนักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัย Emory บอกกับ Live Science

“ นี่ยังคงถกเถียงกันอย่างถึงพริกถึงขิง… แต่ฉันคิดว่านักวิจัยโดปามีนส่วนใหญ่ในวันนี้จะยอมรับว่าโดพามีนไม่ได้เกี่ยวกับความเพลิดเพลิน” Treadway กล่าว โดปามีนอาจมีแรงจูงใจมากกว่าความตั้งใจที่จะใช้ความพยายามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและรับรางวัลเขากล่าว แต่ที่กล่าวว่าสารเคมีทำหน้าที่หลายอย่างในสมอง

การกระทำที่แน่นอนของโดปามีนขึ้นอยู่กับเซลล์ประสาทที่ส่งและรับสารเคมีและเซลล์เหล่านั้นนั่งอยู่ในสมอง แต่โดยทั่วไปแล้วโดพามีนทำหน้าที่เป็น "สวิตช์บอร์ด" ที่ทำหน้าที่บอกว่าสมองส่วนต่าง ๆ จัดการกับข้อมูลที่เข้ามาได้อย่างไร Treadway กล่าว สารเคมีจะช่วยให้ความสนใจของเรากำหนดระดับพลังงานของเราและย้ายร่างกายของเราผ่านอวกาศ

เป็นไปไม่ได้ที่จะ "รวดเร็ว" โดยสมบูรณ์หรือกำจัดโดปามีนออกจากร่างกายของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งโชคดีเพราะการทำเช่นนั้นน่าจะมีผลกระทบร้ายแรง

เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณอดอาหารจากโดปามีนจริง ๆ มันอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ "เขากล่าวเสริม

ไม่มีใครอดอาหารจากโดปามีนจริง ๆ

สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่าแม้จะมีชื่อความคิดดั้งเดิมที่อยู่เบื้องหลังการอดอาหารโดปามีนนั้นไม่ได้ลดระดับโดปามีนอย่างแท้จริง

“ เป้าหมายไม่ใช่เพื่อลดการเปลี่ยนแปลงของโดปามีนหรือกระตุ้นการทำงานของสมอง” Sepah ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกบอกกับ Live Science ทางอีเมล การอดอาหารโดปามีนเป็นการกระตุ้นให้คนลด "เวลาที่ใช้กับพฤติกรรมที่เป็นปัญหา" เขากล่าว

ถึงกระนั้นงานวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมต่อระหว่างโดพามีนและพฤติกรรมที่มีปัญหาเช่นการใช้ยาในทางที่ผิด

เมื่อสมองรับเบาะแสว่าอีกไม่นานมันอาจจะได้รับรางวัลไม่ว่าจะเป็นอาหารยาเสพติดที่ผิดกฎหมายหรือชอบในโซเชียลมีเดีย - แฟลชของโดปามีน zaps ทางเดินของรางวัลตาม Slate โดปามีนที่ได้รับความนิยมอีกชนิดหนึ่งมาพร้อมกับรางวัลนั้น สารเสพติดและพฤติกรรมเสพติดซ้ำแล้วซ้ำอีกถล่มเส้นทางการให้รางวัลด้วยการหลั่งโดปามีนจำนวนมากและเมื่อเวลาผ่านไปสมองก็แปรเปลี่ยนตามการตอบสนอง

ดร. แอนนาเลมเกรองศาสตราจารย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ด้านการติดยาเสพติดกล่าวว่าเมื่อเรานึกภาพสมองเราพบว่าในทันทีหลังการใช้พวกเขามีโดปามีนน้อยลงและตัวรับโดพามีนน้อยกว่าผู้ที่ไม่ใช้ยา มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด

ยาเสพติดทั้งหมดทำให้ระดับโดพามีนพุ่งสูงขึ้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง Lembke กล่าวและในการตอบสนองสมองจะอ่อนตัวลงหรือกำจัดตัวรับที่สร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสารเคมี นั่นหมายความว่าผู้ใช้ยาต้องการสารมากขึ้นในการกระตุ้นโดปามีนปริมาณมากและรางวัลอื่น ๆ เช่นอาหารและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

โดยใช้ชื่ออื่นใด

ในฐานะแพทย์ Lembke แนะนำให้ผู้ป่วยที่ติดยาเสพติดเข้าสู่ "ช่วงเว้น" เพื่อรีเซ็ตระบบการให้รางวัลของสมอง ตามคำจำกัดความ rpurest ช่วงเวลาของการงดเว้นไม่เหมือนกับ dopamine เร็วซึ่งคนงดเว้นจากพฤติกรรมที่เป็นปัญหา

“ ฉันเรียกพวกเขาว่าช่วงเวลาดีท็อกซ์” ดร. เดวิดกรีนฟิลด์ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์แห่งคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตบอกกับ Live Science "เราต้องผ่านช่วงเวลาที่เราอนุญาตให้ตัวรับสัญญาณเหล่านั้นสงบลง"

Greenfield ปฏิบัติต่อพฤติกรรมการทำลายล้างที่อาจส่งผลกระทบต่อคนใน Silicon Valley ที่ชักนำให้เกิดการอดอาหารโดปามีน: การใช้อินเทอร์เน็ตและการใช้เทคโนโลยี โดปามีนกระชากระบบการให้รางวัลของสมองทุกครั้งที่เรามองผ่านสมาร์ทโฟนหรือหน้าจอแล็ปท็อปเขากล่าวและการแจ้งเตือนและสื่อที่ให้รางวัลจะปรากฏขึ้นอย่างไม่คาดคิดเมื่อใดก็ตามที่เราออนไลน์ ผู้คนติดอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่นเดียวกับยาเสพติด Greenfield กล่าว Lembke บอกว่าเธอได้เห็นปรากฏการณ์เช่นกัน

“ ผู้คนเข้ามาในคลินิกของฉันด้วยการใช้อินเตอร์เฟสเหล่านี้อย่างรุนแรงพยาธิสภาพและเป็นการบังคับ” เธอกล่าว แม้ว่าการเสพติดอินเทอร์เน็ตและวิดีโอเกมยังไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นความผิดปกติที่แท้จริงในพระคัมภีร์ของความผิดปกติของสุขภาพจิต แต่ DSM-5 ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการใช้สารเสพติดและเวลาบนหน้าจอที่มากเกินไปทำให้เกิดความเสียหายในสมอง และเช่นเดียวกับการติดยาเสพติดเป้าหมายของการรักษา "คือการล้างพิษจากเว็บไซต์และเนื้อหาที่มีปัญหามากที่สุด" Greenfield เขียนในบทความ 2018 ทางอินเทอร์เน็ตและวิดีโอเกม

แต่หลังจากระยะเวลาเริ่มต้นของการเลิกงานเริ่มต้นจริงเขาเพิ่ม

จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากอดอาหาร

เสียงกระหึ่มรอบการอดอาหารโดปามีนพัดไปรอบ ๆ สิ่งที่ผู้คนทำ (หรือไม่ทำ) ระหว่างการอดอาหาร แต่ในระยะยาวนักล่าจะต้องทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมหากพวกเขามุ่งที่จะเอาชนะพฤติกรรมที่เป็นปัญหา

“ หนึ่งในสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้คนเริ่มตัดออกจากรางวัลเหล่านี้ในตอนแรก…ก็คือพวกเขาเริ่มตระหนักถึงตัวเองและร่างกายของพวกเขาในรูปแบบใหม่” Lembke กล่าว ไม่มีสารสารคัดกรองหรือสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ ที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของพวกเขาทันใดนั้นผู้คนก็กลับมามีความคุ้นเคยกับตัวเอง "อันที่จริงแล้วสามารถสร้างความหวาดกลัวให้กับผู้คนได้"

ในการก้าวผ่านช่วงเวลาการถอนตัวเหล่านี้และหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคผู้คนจะต้องกล่าวถึงรากเหง้าของพฤติกรรมเสพติดของพวกเขา "กรีนฟิลด์กล่าว ตัวอย่างเช่นผู้ที่ฝึกการใช้งานอินเทอร์เน็ตซึ่งต้องปฏิบัติต้องเรียนรู้วิธีการ จำกัด สุขภาพในการใช้งานเทคโนโลยี เช่นเดียวกับผู้ติดยาเสพติดพวกเขาต้องรู้จักและรับมือกับสิ่งกระตุ้นที่ผลักดันพวกเขาไปสู่พฤติกรรมทำลายล้าง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถชี้นำผู้คนผ่านกระบวนการนี้โดยใช้เทคนิคมาตรฐานเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งเป็นโปรโตคอลที่ช่วยให้ผู้คนประเมินรูปแบบการคิดและพฤติกรรมของพวกเขาอีกครั้งและรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้น (Sepah อ้างว่าการอดอาหารโดปามีนรุ่นที่แนะนำของเขานั้นขึ้นอยู่กับเทคนิคของ CBT ที่ช่วยให้ผู้คนสามารถเอาชนะแรงกระตุ้นที่ไม่มีประโยชน์ได้)

"ความคิดคือการ ... ควบคุมอารมณ์การบริโภคของเรา" ของรางวัล Lembke กล่าว ในยุคที่เราเพลิดเพลินกับการเข้าถึงสารเสพติดได้ง่ายและมีสิ่งรบกวนอื่น ๆ อีกนับล้านที่ดึงดูดความสนใจของเราในบางครั้งเราต้อง "ละเว้นอย่างมีสติ" จากพฤติกรรมที่สามารถควบคุมตัวเองไม่ได้

ที่กล่าวว่าคุณอาจไม่ควรตัดประสบการณ์ที่น่าพอใจออกจากชีวิตของคุณ Greenfield กล่าว

“ ฉันไม่คิดว่ามันจะเป็นจริงและฉันก็ไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่ามันดีต่อสุขภาพ” เพื่อกำจัดประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจทั้งหมดเขากล่าว “ ฉันไม่คุ้นเคยกับโปรแกรมใด ๆ ที่สนับสนุนสิ่งนั้นและนั่นไม่ได้อยู่ในขอบเขตของการรักษาพยาบาลทั่วไป”