นอนสำหรับสอง: การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์อาจเป็นประสบการณ์ที่เหนื่อยล้าสำหรับร่างกายของผู้หญิง ทั้งความไม่สบายตัวทางร่างกายของการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับความเครียดทางอารมณ์ของการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญนี้อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและทำให้แม่ตื่นตัวในเวลากลางคืน

ผู้คนอาจพูดเล่น ๆ ว่าความยากลำบากของหญิงตั้งครรภ์หลายคนที่กำลังนอนหลับอยู่นั้นเป็นเพียงการเตรียมตัวให้พวกเขาโดยที่พวกเขาจะไม่มีประสบการณ์การนอนหลับเมื่อทารกมาถึงในที่สุด ทั้งหมดล้อเล่นกันการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ดีสำหรับผู้หญิงที่จะนอนหลับของพวกเขาต้องการอย่างจริงจังมากขึ้นและพยายามที่จะได้รับมันมากขึ้น

ความรู้สึกอ่อนล้าเป็นเรื่องร้องเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สาม แต่ผู้หญิงอาจรู้สึกไม่สบายใจกับความรู้สึกที่เหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์ในช่วงต้นเดือน

“ ผู้หญิงจำนวนมากรู้สึกประหลาดใจอย่างมากกับความรู้สึกเหนื่อยล้าของพวกเขาในช่วงไตรมาสแรก” เคธีลีศาสตราจารย์พยาบาลที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าวซึ่งได้ศึกษาว่าการตั้งครรภ์มีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

ผู้หญิงรู้เกี่ยวกับอาการแพ้ท้องในช่วงตั้งครรภ์ แต่แม่ที่มาครั้งแรกหลายคนบอกว่าพวกเขาไม่รู้ว่ารู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยแค่ไหนในช่วงนี้ลีพูด

นอนสำหรับสองคน

เช่นเดียวกับคำแนะนำว่าหญิงตั้งครรภ์ควร "กินอาหารสำหรับสองคน" ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพควรเน้นย้ำถึงความสำคัญของการ "นอนสำหรับสองคน" ในระหว่างการเข้ารับการตรวจก่อนคลอด

เหตุผลหนึ่งคือการตั้งครรภ์สามารถส่งผลต่อปริมาณการนอนหลับของผู้หญิงที่ได้รับรวมทั้งคุณภาพของการนอนหลับ

เมื่อร่างกายเปลี่ยนแปลงและความรู้สึกไม่สบายในการตั้งครรภ์ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นลีแนะนำให้คุณแม่ต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

นักวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลกระทบต่อผู้หญิงในรูปแบบที่เกินความรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวันมีอาการหงุดหงิดและมีสมาธิไม่ดี

หนึ่งในการศึกษาของลีพบว่ามารดาที่นอนครั้งแรกน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในเวลากลางคืนมีแนวโน้มที่จะมี C-section เพิ่มขึ้น 4.5 เท่าและระยะเวลาการทำงานเฉลี่ยของพวกเขาอยู่ที่ 10 ชั่วโมงหรือนานกว่าเมื่อเทียบกับมารดาที่นอนครั้งแรก 7 ชั่วโมงขึ้นไป

"ผู้หญิงคนหนึ่งต้องเข้านอนเร็วขึ้นเมื่อเธอตั้งครรภ์" ลีกล่าว ผู้หญิงต้องการการพักผ่อนเพิ่มและพวกเขาไม่สามารถนอนต่อเนื่องได้เท่าเดิมก่อนที่จะตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์และอ่อนเพลีย

นักวิจัยยังคงพยายามหาเหตุผลที่แน่ชัดว่าทำไมการตั้งครรภ์ทำให้ผู้หญิงรู้สึกหมดแรงลีกล่าว

แต่ในระดับหนึ่งความอ่อนเพลียที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เป็นฮอร์โมนเธอกล่าว ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ระดับฮอร์โมนเริ่มเพิ่มขึ้น

“ โปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ผู้หญิงช้าลงและทำให้เธอออกไปและผู้หญิงบางคนอาจรับรู้ถึงผลกระทบเหล่านี้เมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย” ลีกล่าว

นอกเหนือจากอิทธิพลของฮอร์โมนแล้วความง่วงนอนบางอย่างที่ผู้หญิงรู้สึกในช่วงตั้งครรภ์อาจมีผลทางสรีรวิทยาเนื่องจากมดลูกมีขนาดใหญ่ขึ้นและทารกในครรภ์โตขึ้นควบคู่กับการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการสะสมของของเหลวในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หมายถึงร่างกายทำงานหนักขึ้นเมื่อรกก่อตัวเพื่อหล่อเลี้ยงทารกในครรภ์การเพิ่มปริมาณเลือดและหัวใจเต้นเร็วขึ้น

และปัจจัยทางอารมณ์ก็สามารถมีบทบาทได้เช่นกัน ความตื่นเต้นและความคาดหวังของการมีลูกเช่นเดียวกับความกลัวการเป็นแม่ที่กำลังจะเกิดขึ้นและความกังวลเกี่ยวกับแรงงานและการส่งมอบอาจเป็นเรื่องเครียดและทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ

นี่คือสิ่งที่คาดหวังในแง่ของการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับในช่วงสามขั้นตอนของการตั้งครรภ์

นอนหลับและไตรมาสแรก

ในช่วงต้นเดือนของการตั้งครรภ์ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอาจไม่เพียง แต่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกง่วงนอน แต่พวกเขาก็อาจถูกตำหนิเนื่องจากความจำเป็นที่จะต้องฉี่บ่อยครั้งซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้ง่วงนอนแย่ลง

ในช่วงไตรมาสแรกฮอร์โมนที่นำไปสู่กระเพาะปัสสาวะจะอืดซึ่งจะเป็นการเพิ่มการผลิตปัสสาวะของผู้หญิง นี่อาจทำให้เธอตื่นขึ้นและต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นในตอนกลางคืนลีอธิบาย

เพื่อลดการเข้าห้องน้ำในเวลากลางคืนผู้หญิงที่คาดว่าไม่ควรลดการดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวันเพราะน้ำและของเหลวอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกและอาการบวมมากเกินไป แต่พวกเขาอาจลดการใช้ของเหลวในตอนเย็น

ในระหว่างการเดินทางในห้องน้ำทุกคืนผู้หญิงควรพึ่งแสงกลางคืนมากกว่าเปิดไฟห้องน้ำที่สว่างซึ่งอาจทำให้การนอนหลับยากขึ้น

อีกปัจจัยที่สามารถปล้นผู้หญิงที่ต้องการได้คืออาการคลื่นไส้ที่เรียกว่าแพ้ท้องซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน ผู้หญิงบางคนกินแครกเกอร์หรือซีเรียลแห้งก่อนออกจากเตียงในตอนเช้า

หน้าอกของผู้หญิงอาจรู้สึกเจ็บและนุ่มนวลขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้มีความท้าทายหรือไม่สบายใจที่จะนอนบนท้องของเธอถ้านั่นคือตำแหน่งที่เธอต้องการ

ผู้หญิงอาจรู้สึกอบอุ่นหรือร้อนแรงขณะนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นลีกล่าว แฟนมักจะดีที่จะทำให้ผู้หญิงเย็นลงเธอพูดบวกกับมันมีประโยชน์เพิ่มเติมของการปิดกั้นเสียงรบกวนทั้งในและนอกห้องนอนรวมถึงคู่นอนกรน

อย่างไรก็ตามคู่นอนไม่ใช่คนเดียวที่อาจกรน การนอนกรนเป็นอาการที่พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์และสามารถเริ่มได้ในไตรมาสแรกของผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือมีอาการภูมิแพ้ลีกล่าว

เนื่องจากมีการหยุดชะงักของการนอนหลับระหว่างการตั้งครรภ์การนอนหลับเป็นความคิดที่ดีตราบใดที่ผู้หญิงนอนหลับในเวลากลางคืนลีกล่าว

แต่หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับหรืออาหารเสริมที่ทำให้นอนหลับเช่นเมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์ลีกล่าว “ ผู้หญิงส่วนใหญ่กลัวที่จะพาพวกเขาไป” เธอกล่าวเสริม

นอนหลับและไตรมาสที่สอง

ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์มักจะดีที่สุดสำหรับผู้หญิงลีกล่าว "ทุกสิ่งออกไปและสิ่งต่าง ๆ ก็ไม่เปลี่ยนแปลงเร็วนัก"

ลีอธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งสูงชันในช่วงไตรมาสแรกให้เลื่อนระดับในช่วงไตรมาสที่สองจากนั้นจะชันอีกครั้งในไตรมาสที่สาม

ปวดขาอาจเกิดขึ้นในเวลากลางคืนในช่วงไตรมาสที่สอง และสตรีมีครรภ์บางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีภาวะโลหิตจางและมีระดับธาตุเหล็กต่ำอาจมีอาการขาอยู่ไม่สุขเริ่มต้นในช่วงเย็นของไตรมาสที่สองและเริ่มรุนแรงขึ้นในไตรมาสที่สามลีกล่าว สภาพเช่นนี้ในขณะที่ขารู้สึกน่ากลัวเหมือนมีมดคลานขึ้นและลงสามารถเกิดขึ้นได้ในขณะนั่งหรือนอนและอาจรู้สึกอึดอัดอย่างยิ่ง

บ่อยครั้งการบรรเทาจากความเจ็บปวดเพียงอย่างเดียวคือการเดินไปรอบ ๆ ลีพูด แต่ผู้หญิงอาจจะไม่สามารถนอนหลับได้

อิจฉาริษยาเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงตื่นในเวลากลางคืน ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปเรื่อย ๆ และมดลูกของผู้หญิงโตขึ้นมันอาจกดท้องของเธอทำให้รู้สึกแสบร้อนเป็นเรื่องธรรมดา

การนอนทางด้านซ้ายกับเข่างออาจเป็นตำแหน่งที่ดีกว่าสำหรับผู้หญิงที่กำลังมีอาการเสียดท้องขณะตั้งครรภ์ลีกล่าว ผู้หญิงบางคนอาจลองนอนด้วยหัวเตียงยกสูงขึ้นหรือวางหัวลงบนหมอนเพิ่มเพื่อบรรเทาอาการกรดไหลย้อนของอิจฉาริษยา

ผู้หญิงหลายคนบอกว่าพวกเขามีความฝันที่แปลกประหลาดเกี่ยวกับลูกน้อยของพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์ลีกล่าว แม้ว่าผู้หญิงหลายคนจะรายงานความฝันที่แปลก แต่ผลลัพธ์จากการวิจัยของเธอก็ไม่ได้แสดงความแตกต่างในการฝันข้ามภาคการศึกษาเปรียบเทียบกับความฝันก่อนที่ผู้หญิงจะตั้งครรภ์

"อาจเป็นไปได้ว่าผู้หญิงสามารถจำความฝันได้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพราะพวกเขาตื่นขึ้นมาบ่อยขึ้น" ลีบอกกับ Live Science

นอนหลับและไตรมาสที่สาม

การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าในการตั้งครรภ์ตอนปลายผู้หญิงรายงานว่าคุณภาพโดยรวมของการนอนหลับของพวกเขาประสบพวกเขามีปัญหามากขึ้นในการนอนหลับและจำนวนของพวกเขาในเวลากลางคืนและตื่นเช้าเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการตั้งครรภ์กลาง

เมื่อท้องของผู้หญิงมีขนาดใหญ่ขึ้นและทารกในครรภ์เริ่มมีขนาดใหญ่ขึ้นและกระฉับกระเฉงขึ้นลีแนะนำว่าสตรีมีครรภ์จะนอนในท่าที่สบาย ๆ

แต่เธอก็แนะนำให้คุณแม่ต้องอยู่ห่างจากหลังให้มากที่สุดเนื่องจากมดลูกหนักสามารถกดประสาทในกระดูกสันหลังและบนเส้นเลือดใหญ่ (Vena Cava ที่ด้อยกว่า) ที่มีเลือดระหว่างร่างกายส่วนล่างและหัวใจ

มูลนิธิเพื่อการนอนหลับแห่งชาติแนะนำว่าสตรีมีครรภ์ควรนอนหลับทางด้านซ้ายซึ่งอาจช่วยให้เลือดและสารอาหารไหลเวียนไปสู่ทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนารวมถึงหัวใจของมดลูกมดลูกและไต

ใช้หมอนเพื่อความสบายยิ่งกว่าการวางระหว่างเข่าเข่ารองใต้ท้องและหลังที่สามเพื่อหนุนและบรรเทาอาการปวดลีแนะนำ

การนอนกรนเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นผลมาจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและการคัดจมูก เธอแนะนำให้ผู้หญิงที่มีอาการคัดจมูกใช้แถบจมูกเพื่อช่วยเปิดจมูกและปรับปรุงการหายใจในเวลากลางคืน

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เริ่มนอนกรนในขณะตั้งครรภ์อาจมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นภาวะความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อเปรียบเทียบกับมารดาสู่ผู้ที่ไม่กรน