นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับการไปที่สถานีอวกาศนานาชาติ: ไม่มีใครสามารถทำนายสิ่งที่คุณจะต้องทำในระหว่างที่คุณอยู่ที่นั่นหกเดือน บางทีคุณอาจจะใช้เวลาหนึ่งหรือสามวันในมุมแคบ ๆ
ร่างกายของคุณต้องสามารถรับมือกับความท้าทายเหล่านี้ได้ และกุญแจสำคัญที่อยู่เบื้องหลังนั่นคือการออกกำลังกายเป็นประจำ
เพื่อให้พร้อมคุณต้องเปลี่ยนสิ่งต่างๆบ่อยครั้งบนโลก น้ำหนัก Kettleballs ดึงอัพ squats deadlifts การฝึกอบรมช่วงเวลาในรอบและลู่วิ่ง และอื่น ๆ.
“ Preflight เราโยนทุกอย่างยกเว้นอ่างครัวที่ [นักบินอวกาศ]” Mark Guilliams ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพนักบินอวกาศของนาซ่ากล่าวซึ่งเตรียมความพร้อมก่อนที่จะโคจร “ เราพยายามทำงานการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันมากโดยใช้ข้อต่อที่หลากหลายและระนาบการเคลื่อนที่ที่แตกต่างกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้”
นักบินอวกาศบางคนเข้ายิมทุกวันเช่นไมค์ฮอปกิ้นส์ผู้กระตือรือร้นที่ทำซีรีย์ YouTube ทั้งชุดในวงโคจรในช่วง Expeditions 37/38 เมื่อต้นปีนี้ คนอื่นชอบสองสามครั้งต่อสัปดาห์ นักบินอวกาศยังได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีอยู่ในวงโคจร เพราะเวลามีค่าขึ้นถึงแม้จะมีการรักษาความแข็งแกร่งของคุณ
ตอนนี้ลองนึกภาพตัวเองในสภาพแวดล้อมที่ไร้น้ำหนักเป็นเวลาครึ่งปี แบบฝึกหัดมากมายที่คุณทำบนพื้นดินนั้นเป็นไปไม่ได้นอกจากคุณจะทำการดัดแปลงบางอย่าง - เช่นการรัดตัวเอง อย่างไรก็ตามเพื่อให้แน่ใจว่าระบบสรีรวิทยาของนักบินอวกาศยังคงอยู่ในระดับที่ดีสถานีอวกาศมีอุปกรณ์ออกกำลังกายหลากหลายและมนุษย์อวกาศได้รับการจัดสรร 2.5 ชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน
ฟังดูเหมือนมากจนกระทั่งคุณเริ่มแยกตัวประกอบในสิ่งอื่น ๆ การตั้งค่าและการถอดอุปกรณ์ต้องใช้เวลาเช่นเมื่อนักบินอวกาศลากตัวเองไปยังลู่วิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการลอยตัว เครื่องออกกำลังกายต้านทานจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงรอบสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าเวลา "แอ็คทีฟ" ของพวกเขานั้นใช้เวลาประมาณ 60 นาทีสำหรับยกน้ำหนักและ 40 นาทีสำหรับแอโรบิกหกวันต่อสัปดาห์
เปรียบเทียบกับสิ่งที่แนะนำโดย American Heart Association - 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์สำหรับกิจกรรมแอโรบิกแบบเบา ๆ และการยกน้ำหนักสองวัน - และคุณจะเห็นว่าเวลาที่นักบินอวกาศใช้ในการออกกำลังกายนั้นไม่มีเหตุผล ยังจำได้ว่าส่วนที่เหลือของวันพวกเขาไม่มีแรงโน้มถ่วง สถิติลู่วิ่งแสดงให้เห็นว่านักบินอวกาศใช้เวลาเพียง 5,000 ถึง 6,000 ก้าวในแต่ละวันที่พวกเขาใช้พวกเขาใช้ลู่วิ่งเมื่อเทียบกับเป้าหมายของคนบางคนที่เข้าถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวันบนโลก
“ เมื่อคุณเปรียบเทียบเวลาจริงที่ลูกเรือใช้ในการออกกำลังกายกับที่แนะนำโดย AHA มันไม่ใช่ส่วนสำคัญของวันที่เราขอให้พวกเขามีส่วนร่วมเพื่อให้พวกเขาพยายามรักษาสุขภาพร่างกายของพวกเขา” Andrea กล่าว แฮนสันผู้เชี่ยวชาญด้านฮาร์ดแวร์การออกกำลังกายสำหรับสถานีอวกาศ
ดังนั้นอุปกรณ์ที่นักบินอวกาศใช้คืออะไร รูปภาพในบทความนี้แสดงสิ่งต่าง ๆ ให้คุณ มี Cycle Ergometer พร้อมระบบแยกการสั่นสะเทือนและระบบลดการสั่นไหว (CEVIS) - ชื่อที่แปลกใหม่สำหรับจักรยานออกกำลังกาย มันยังคงค่อนข้างเหมือนเดิมนับตั้งแต่ถูกนำไปยังสถานีอวกาศในปี 2544 สำหรับการเดินทางครั้งที่ 2 เป้าหมายหลักคือการรักษาความสามารถแอโรบิกของนักบินอวกาศสำหรับการเรียกร้อง spacewalk ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ครั้งละแปดชั่วโมง .
อย่างไรก็ตามอุปกรณ์น้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป อุปกรณ์การออกกำลังกายแบบ Resistive ระหว่างกาลครั้งแรกใช้ยางเพื่อให้แรงต้านทานและจบลงด้วยการไม่เพียงพอสำหรับนักบินอวกาศบางคนที่พบว่าตัวเองถึงขีดความสามารถที่ออกแบบมานานก่อนที่ภารกิจของพวกเขาจะสิ้นสุดลง (นี่คือภาพของมัน) นักบินอวกาศหยุดใช้หลังจาก Expedition 28 เพื่อสนับสนุนอุปกรณ์การออกกำลังกายขั้นสูง Resistive ซึ่งใช้กระบอกสูบสุญญากาศแบบลูกสูบแทน
“ อุปกรณ์ใหม่ช่วยให้เราสามารถโหลดได้มากถึง 600 ปอนด์” Guillams กล่าว อุปกรณ์ IRED สามารถให้ความต้านทานได้ 300 ปอนด์เท่านั้น ดังนั้นตอนนี้แม้แต่นักบินอวกาศที่แข็งแกร่งที่สุดก็ยังสามารถท้าทาย ARED ได้เขากล่าว
ลู่วิ่งบนสถานียังใหม่กว่า อุปกรณ์รุ่นที่สองช่วยให้ความเร็วสูงขึ้นและยังสามารถบันทึกโปรแกรมสำหรับลูกเรือแต่ละคนเพื่อให้พวกเขาสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายเมื่อมาถึงสถานี (เครื่องแรก“ Treadmill พร้อมระบบแยกการสั่นสะเทือนและระบบลดการสั่นไหว” ถูกนำไปใช้กับยานอวกาศ Progress ที่ไม่มีคนควบคุมในปี 2013 เพื่อเผาไหม้ในชั้นบรรยากาศ)
โดยวิธีการใหม่ลู่วิ่ง (T2) เรียกว่า COLBERT หรือลู่วิ่งความต้านทานภายนอกที่แบกภาระการดำเนินงานรวม มันได้รับการตั้งชื่อตามนักแสดงตลกสตีเฟ่นโคลเบิร์ตซึ่งในปี 2009 ผู้ชมของเขาโหวตให้แนบชื่อของเขาเข้ากับโมดูลสถานีอวกาศเมื่อนาซ่าจัดการประกวดแบบเปิด เมื่อ“ ฌ็อง” ชนะนาซ่าเลือกที่จะตั้งชื่อลู่วิ่งตามหลังเขาและเรียกว่าโมดูลสันติสุขแทน
ไม่ว่าชื่อลู่วิ่งจะเป็นอย่างไรเป้าหมายคือรักษาสุขภาพของมนุษย์อวกาศและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่อยู่ในวงโคจร เรื่องราวในอนาคตจะจัดการกับผลลัพธ์ทางวิทยาศาสตร์บางส่วนที่ได้จากวิทยาศาสตร์ ISS มานานกว่าทศวรรษในวงโคจร
นี่เป็นส่วนหนึ่งของซีรี่ส์สามส่วนต่อสุขภาพของนักบินอวกาศ เมื่อวาน: ทำไมวิทยาศาสตร์ของมนุษย์จึงยากที่จะทำในอวกาศ พรุ่งนี้: คุณจะต่อสู้กับปัญหาสุขภาพอวกาศได้อย่างไร?
