DENVER - คนที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะบอกว่าออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่เพียงใช้เวลานั่งน้อยลงและทำกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเดินเล่นรอบสำนักงานก็อาจช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ การศึกษาแสดงให้เห็น
ในการศึกษานักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจาก 30 คนที่สูญเสียน้ำหนักอย่างน้อย 30 ปอนด์ (13.6 กิโลกรัม) และเก็บไว้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี การศึกษายังรวม 33 คนที่น้ำหนักอยู่ในช่วงปกติและ 27 คนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
ผู้เข้าร่วมทั้งหมดสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อุปกรณ์รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าขนาดเล็กที่เรียกว่า ActivPAL ติดกับผิวที่ต้นขาและมีความโดดเด่นเป็นพิเศษเมื่อคนยืนอยู่กับที่นั่งหรือนอนลงนักวิจัยกล่าวว่า Danielle Ostendorf ผู้สมัครระดับปริญญาเอกสาขาระบาดวิทยาของ Colorado School of Public สุขภาพที่นำเสนอผลการวิจัยที่นี่ในสัปดาห์นี้ที่ประชุมของสมาคมสาธารณสุขอเมริกัน (อุปกรณ์นี้รู้จักกันในชื่อ inclinometer ซึ่งทำการวัดมุมหรือการเอียงของวัตถุ)
การศึกษาพบว่าคนที่รักษาน้ำหนักลดไว้มีความกระตือรือร้นมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติและน้ำหนักเกิน โดยรวมผู้ดูแลลดน้ำหนักเดินมากกว่า 12,000 ขั้นตอนต่อวันโดยเฉลี่ยเปรียบเทียบกับผู้เข้าร่วมน้ำหนักปกติประมาณ 9,000 คนต่อวันและประมาณ 7,000 คนต่อวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
ผู้ดูแลการลดน้ำหนักใช้เวลาประมาณ 40 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายปานกลางถึงแข็งแรงบางประเภทเมื่อเทียบกับ 17 นาทีต่อวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักปกติและ 9 นาทีต่อวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (ตัวอย่างของกิจกรรมระดับปานกลางถึงระดับสูง ได้แก่ สิ่งที่วิ่งการเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน)
ผู้ดูแลการลดน้ำหนักใช้เวลานั่งน้อยลงและใช้เวลากับกิจกรรมความเข้มแสงมากขึ้น (ตัวอย่างของกิจกรรมที่มีคุณสมบัติว่า "ความเข้มแสง" รวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นทำอาหารเดินช้า ๆ ในร้านขายของชำหรือทำเตียง) เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินผู้ดูแลการลดน้ำหนักใช้เวลาเพิ่ม 55 นาทีต่อวัน กิจกรรมความเข้มและ 58 นาทีนั่งลง
“ สิ่งที่อาจเป็นสิ่งสำคัญ…แทนที่จะนั่งหนึ่งชั่วโมงในการนั่งพวกเขากำลังแทนที่มันด้วยกิจกรรมเบา ๆ หนึ่งชั่วโมง” Ostendorf กล่าว
ปัจจุบันศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักใช้เวลาประมาณ 300 นาทีต่อสัปดาห์ (60 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์) มีส่วนร่วมในกิจกรรมระดับปานกลาง แต่แนวทางเหล่านี้ไม่ได้รวมคำแนะนำสำหรับการเพิ่มกิจกรรมแสงหรือลดพฤติกรรมการอยู่ประจำ, Ostendorf กล่าว
Ostendorf และเพื่อนร่วมงานหวังว่างานวิจัยของพวกเขาจะช่วยชี้แนะแนวทางในอนาคตสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งอาจรวมถึงเป้าหมายในการเพิ่มกิจกรรมแสงหรือลดพฤติกรรมการอยู่ประจำ
ในอดีตกิจกรรมเบา ๆ และพฤติกรรมการนั่งนิ่งเป็นเรื่องยากที่จะหาจำนวน - ผู้คนมักจะมีปัญหาในการจดจำว่าพวกเขาใช้เวลาเท่าไรในการนั่งหรือเดินเล่น แต่เทคโนโลยีใหม่ ๆ เช่น accelerometers และ inclinometers กำลังเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นและอนุญาตให้นักวิจัยทำการวัดปริมาณที่แน่นอนว่าคนใช้เวลาทำกิจกรรมแต่ละประเภทเท่าไร
อย่างไรก็ตามก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงคำแนะนำการออกกำลังกายจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อรองรับการค้นพบใหม่ Ostendorf กล่าว ตัวอย่างเช่นในการทดลองลดน้ำหนักในอนาคตผู้เข้าร่วมจะสวมอุปกรณ์เพื่อวัดปริมาณการออกกำลังกายและ Ostendorf จะตรวจสอบข้อมูลนี้ ผู้เข้าร่วมเหล่านี้จะกลับมาหลังจากสองปีเพื่อให้นักวิจัยสามารถวิเคราะห์ความคืบหน้าในระยะยาวของพวกเขาในการรักษาลดน้ำหนัก, Ostendorf กล่าว
