กล้ามเนื้อกระตุกเกร็งอย่างฉับพลันรุนแรงและไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้ พวกเขาเจ็บปวดและน่าหงุดหงิดและสามารถหยุดนักกีฬาในเส้นทางของพวกเขาหรือเขย่าคนที่ตื่นขึ้นมากลางดึก เรียกอีกอย่างว่าตะคริวหรือม้าชาลีกล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและไม่สามารถผ่อนคลายได้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการดูแลรักษาสุขภาพที่ดีสามารถช่วยป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก
การเป็นตะคริวในช่วงประจำเดือนของการมีประจำเดือนทำให้เกิดอาการไม่สบายเหมือนกับตะคริวของกล้ามเนื้อ แต่ด้วยเหตุผลอื่น แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาหรือยาคุมกำเนิดบางชนิดเพื่อลดระยะเวลาการเป็นตะคริวแม้อาการตะคริวที่รุนแรงหรือรุนแรงอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่รุนแรงยิ่งขึ้น
อะไรเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริว
ปวดกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้คนจะพยายามอย่างหนักเพื่อหลีกเลี่ยง โลกกีฬาเต็มไปด้วย "ความลับ" สำหรับการหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวตั้งแต่อ่างเกลือ Epsom ไปจนถึงการดื่มน้ำผักดองหรือมัสตาร์ดซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีประสิทธิภาพ
ดังนั้นสิ่งที่ทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย? นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าการออกกำลังกายเป็นตะคริวอาจเกิดจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์หรือการขาดน้ำ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งที่สุดชี้ไปที่ตะคริวของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการสื่อสารผิดพลาดระหว่างเอ็นที่ควบคุมกล้ามเนื้อและระบบประสาท จากการทบทวนโดยดร. Martin Schwellnus ในปี 2009 ศาสตราจารย์แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยพริทอเรียในแอฟริกาใต้พบว่าการสื่อสารผิดที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว (EAMC) เป็นผลมาจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อสื่อสารกับระบบประสาทอย่างต่อเนื่องโดยบอกว่ามันยืดหรือหดตัว เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนล้าสัญญาณระหว่างเอ็นและระบบประสาทส่วนกลางก็จะสับสน แทนที่จะส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลางจะส่งสัญญาณมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัว สัญญาณที่ผ่อนคลายไม่ผ่านและปวดกล้ามเนื้อ
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อคุณอาจมีความบกพร่องทางพันธุกรรมตามชนิดของคอลลาเจนในเอ็นกล้ามเนื้อของคุณอ้างอิงจากการวิจัยโดย Malcolm Collins ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬาของ University of Cape Town ในแอฟริกาใต้ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวระหว่างการออกกำลังกายหากคุณเคยมีประสบการณ์มาก่อนและหากคุณเคยได้รับบาดเจ็บจากเอ็นหรือเอ็นตามการทบทวนของ Schwellnus '2009
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการตะคริว? ยืดกล้ามเนื้อตะคริว สิ่งนี้จะหยุดกล้ามเนื้อจากการเกร็งและช่วยให้ได้รับสัญญาณการผ่อนคลาย
วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวในระหว่างและหลังการออกกำลังกายคือการหลีกเลี่ยงการใช้แรงมากเกินไป มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่านักกีฬาที่เป็นตะคริวมักวิ่งเร็วกว่าความเร็วปกติ การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนหรือชื้นนั้นจะทำให้เหนื่อยล้าและจะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าเร็วขึ้น รักษาความชุ่มชื้นและทำให้ร่างกายของคุณมีสภาพร่างกายที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความเมื่อยล้าที่ทำให้เกิดตะคริว
ปวดระหว่างการนอนหลับ
สำหรับคนจำนวนมากปวดกล้ามเนื้อไม่ได้มาในระหว่างออกกำลังกาย แต่ในช่วงกลางดึกและความเจ็บปวดอาจทำให้เจ็บปวด ประมาณ 30% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีอาการปวดขาตอนกลางคืนเป็นครั้งคราวและประมาณ 6% พบพวกเขามากกว่า 15 ครั้งต่อเดือนตามการศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One
เงื่อนไขนี้พบได้ทั่วไปในผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานหรือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ดี ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่ขาระหว่างการนอนหลับ
เมื่อเกิดตะคริวจะสามารถบรรเทาได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการเกิดตะคริวในเวลากลางคืนให้ยืดกล้ามเนื้อขาก่อนนอนเพื่อช่วยและมียาบางอย่างที่มีประสิทธิภาพแตกต่างกันในการป้องกันและรักษาตะคริว แต่การรักษาที่ดีที่สุดคือการพัฒนาสุขภาพโดยรวม
แพทย์เคยแนะนำควินิน (สารเคมีที่ให้น้ำโทนิกความขมของมัน) สำหรับปวดขาตอนกลางคืน แต่เนื่องจากผลข้างเคียงที่ร้ายแรงของยา FDA จึงเตือนแพทย์ไม่ให้สั่งยาแก้ปวดขาตอนกลางคืนในปี 2010 ปริมาณควินินในยาบำรุง น้ำไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็ยังไม่เพียงพอที่จะป้องกันอาการปวดขา
สิ่งหนึ่งที่อาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวในเวลากลางคืนคือการดึงผ้าปูที่นอนและผ้าห่มที่เท้าของเตียงเพื่อให้ห้องเท้าของคุณผ่อนคลายในตำแหน่งที่สูงขึ้น หากเท้าของคุณแหลมตลอดทั้งคืนกล้ามเนื้อน่องของคุณจะหดตัวซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวได้
ปวดประจำเดือน
ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องหรือออกหากินเวลากลางคืนปวดประจำเดือนไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมหรือการออกแรงทางกายภาพ แต่กลับเป็นผลข้างเคียงที่เจ็บปวดและทำให้ร่างกายทรุดโทรมในบางครั้งของมดลูกที่หดตัวเพื่อขับไล่เนื้อเยื่อที่สร้างขึ้นเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของรอบประจำเดือน
ปวดประจำเดือนเป็นผลมาจากกลไกที่แตกต่างจากตะคริวของกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงต้องได้รับการรักษาที่แตกต่างกัน ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal (NSAIDs) เช่น Advil, Motrin หรือ Aleve เป็นตะคริวโดยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อในมดลูกโดยตรงและโดยอ้อมตาม Medline Plus สำหรับคนที่เป็นตะคริวประจำเดือนไม่ได้สงบลงด้วยยาแก้ปวดการคุมกำเนิดด้วยปากอาจเป็นวิธีการแก้ปัญหาเพราะพวกเขา จำกัด การเจริญเติบโตของเยื่อบุมดลูกในสถานที่แรก เมื่อเยื่อบุโพรงมดลูกหลั่งน้อยลงความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวจะลดลง
หากอาการปวดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่เจ็บปวดมากและไม่ตอบสนองต่อยาแก้ปวดหรือฮอร์โมนคุมกำเนิดพวกเขาอาจเป็นผลมาจากสภาพทางการแพทย์พื้นฐานเช่น endometriosis หรือเนื้องอกในมดลูก ณ จุดนี้แพทย์จะต้องทำการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุ
