สุขภาพจิตคืออะไร?

เรามักจะได้ยินคำว่า "สุขภาพจิต" ที่ใช้ในการอ้างอิงถึงเงื่อนไขเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลโรคความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD) และโรคจิตเภท แต่จริงๆแล้ว "สุขภาพจิต" หมายถึงความเป็นอยู่ทางอารมณ์จิตใจและสังคมโดยรวมของเราทั้งในและนอกบริบทของเงื่อนไขที่ระบุชื่อตาม MentalHealth.gov ทรัพยากรที่ดูแลโดยรัฐบาลสหรัฐฯ

สุขภาพจิตของเราส่งผลกระทบต่อวิธีที่เราคิดความรู้สึกและประพฤติ; มันเป็นรูปร่างที่เรารับรู้โลกตัดสินใจและจัดการกับความเครียดเมื่อมันมาถึงของเรา

ผู้เชี่ยวชาญบอกกับ Live Science ว่าวิธีการที่ทุกคนสามารถเช็คอินกับสุขภาพจิตของพวกเขาเป็นประจำทุกวัน พวกเขายังเน้นว่าไม่ควรมีใครละอายใจหรือกลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเมื่อเวลาผ่านไป

และเช่นเคยหากคุณหรือคนที่คุณรู้จักอยู่ในภาวะฉุกเฉินคุณสามารถโทรหรือส่งข้อความสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่ 800-273-TALK (8255)

สุขภาพจิตที่ถูกสุขลักษณะ

สุขภาพจิตของเราสามารถได้รับผลกระทบจากหลายแง่มุมของชีวิตของเรารวมถึงความสัมพันธ์ทางสังคมสุขภาพร่างกายระดับการผลิตและการเข้าถึงความจำเป็นขั้นพื้นฐานตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) บุคคลอาจแตกต่างกันในสุขภาพจิตของพวกเขาเนื่องจากลักษณะทางพันธุกรรมเฉพาะและบุคลิกภาพของพวกเขาเช่นเดียวกับปัจจัยด้านประชากรศาสตร์เช่นสถานะทางเศรษฐกิจและสังคม, การแข่งขัน, เอกลักษณ์ทางเพศและรสนิยมทางเพศ

ถึงแม้ว่าสุขภาพจิตของทุกคนจะแตกต่างกันไป แต่ผู้คนสามารถได้รับประโยชน์จากการทำกิจกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันซึ่งช่วยเติมเต็มความต้องการพื้นฐาน Danielle Roubinov ผู้ช่วยศาสตราจารย์และนักจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าว ตัวอย่างเช่นการนอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อการรักษาสุขภาพจิต

“ เราไม่จำเป็นต้องพูดถึงการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ แต่เพียงแค่อยู่ข้างนอก - การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนสามารถนับได้” Roubinov กล่าว การใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยไม่ว่าจะเป็นเพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานหรือกลุ่มทางสังคมสามารถเสริมสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน

สำหรับเด็กโดยเฉพาะการรักษา "ความสัมพันธ์ที่สนับสนุนกับผู้ดูแลที่สำคัญสามารถยับยั้งผลกระทบของความเครียด" Roubinov ผู้ศึกษาผลกระทบของความทุกข์ยากและการบาดเจ็บต่อสุขภาพจิตของเด็กกล่าว เป็นที่ทราบกันดีว่าสุขภาพจิตที่ไม่ดีของแม่สามารถทำให้ลูกมีความเสี่ยงในการพัฒนาสุขภาพจิตและอารมณ์ผิดปกติ ในการศึกษาปี 2019 Roubinov พบว่าความสัมพันธ์นี้ไปได้ทั้งสองทาง: อารมณ์ด้านลบของเด็กวัยหัดเดินอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของแม่

นอกเหนือจากเครือข่ายสุขภาพและสังคมส่วนบุคคลแล้วผู้ที่มีสุขภาพจิตที่ดีมักจะเพลิดเพลินไปกับ "ความรู้สึกของความสำเร็จ" และจุดประสงค์ในชีวิตประจำวันของพวกเขาคาร์ทิคกันเนียผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์กและนักจิตวิทยาคลินิก บางครั้งผู้คนพบว่าเอเจนซี่อยู่ในที่ทำงานขณะที่คนอื่นอาจได้ประโยชน์จากการทำภารกิจเล็ก ๆ เช่นจัดระเบียบบ้านหรือทำธุระเขากล่าว

แต่การบำรุงรักษาสุขภาพจิตไม่ได้เกี่ยวกับการทำงานและเพิ่มประสิทธิภาพการหาเวลาสำหรับกิจกรรมที่คุณสนุกกับมันก็มีความสำคัญเช่นกัน

สติคืออะไร?

วันนี้ "สติ" เป็นคำศัพท์ทั่วไปในการสนทนาของสุขภาพจิต แต่มันหมายถึงอะไรจริงๆ?

“ มีความเข้าใจผิดว่าการมีสติเท่ากับการทำสมาธิและเราต้องนั่งบนหมอนและหาเซน” กุนเนียร์กล่าว ที่จริงแล้วเขาอธิบายความมีสติก็หมายถึงการกระทำที่นำความสนใจของคุณไปสู่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในปัจจุบัน ในวงกว้างการมีสติสามารถคิดได้ว่าเป็น "สถานะของความกระตือรือร้นเปิดรับความสนใจในปัจจุบัน" ตามนิตยสาร Psychology Today

Gunnia กล่าวว่าเขาฝึกสติทุกเช้าขณะจิบกาแฟยามเช้า ในช่วงเวลาไม่กี่นาทีนั้นเขามุ่งความสนใจไปที่กลิ่นของเครื่องดื่มรสชาติและความอบอุ่นมากกว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น สติสามารถปรากฏในกิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำไม่ว่าจะดื่มกาแฟเดินไปทำงานหรือหวีผมของคุณ แน่นอนว่ามันสามารถฝึกฝนผ่านการทำสมาธิและการออกกำลังกายอื่น ๆ

การฝึกสติเป็นสิ่งที่คิดว่ามีประโยชน์เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้สมองยึดติดกับอดีตหรืออนาคตนิสัยที่มักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวลตามลำดับ “ ความคิดของการมีสติคือการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นเพื่อให้สามารถมีสติได้ตลอดทั้งวัน” เขากล่าวเสริม

ผู้คนสามารถฝึกฝนการควบคุมความสนใจของพวกเขาผ่านการฝึกสติ การสังเกตสภาพจิตใจและร่างกายของพวกเขาโดยไม่ถูกตัดสิน และค้นหาความกตัญญูสำหรับ "สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิต" อ้างอิงจากบทความโดยนักจิตวิทยา Ryan Niemiec ตีพิมพ์ในนิตยสาร Psychology Today เพราะการฝึกสตินั้นเกี่ยวข้องกับ "การสังเกตและรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรโดยไม่ต้องพยายามตัดสินหรือผลักความคิดเหล่านั้นออกไป" การฝึกฝนของมันก็สามารถรวมเข้ากับการบำบัดทางจิตวิทยาได้หลายรูปแบบ Roubinov กล่าว

วันที่ไม่ดีเมื่อเทียบกับปัญหาที่ใหญ่กว่า

หลายคนประสบปัญหาสุขภาพจิตที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจไม่ได้วินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่ความรู้สึกเหล่านี้ "ยังคงสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการทำงานประจำวันของใครบางคน" Roubinov กล่าว “ มันเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคนที่จะมีช่วงเวลาเมื่อพวกเขารู้สึกไม่สบายใจหรือรู้สึกเครียด” เธอกล่าว

เมื่อเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้คนอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการเข้าถึงเครือข่ายสังคมของพวกเขาสำหรับการฟังหู Gunnia กล่าว เพียงแค่มีใครสักคนที่จะ "ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ" - ยืนยันว่าอารมณ์ของคุณเป็นจริงและน่าสังเกต - สามารถช่วยแบ่งเบาภาระทางจิต เมื่อเสนอการสนับสนุนทางอารมณ์หลีกเลี่ยงวลีเช่น "นั่นไม่ใช่สิ่งที่จะต้องกังวล" หรือ "เอาชนะให้ได้" เขาแนะนำ

เพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยได้มากขึ้นในการใช้เครื่องมือเพิ่มเติม Roubinov กล่าวเสริมด้วยการทำธุระซักเสื้อผ้าทำอาหารหรือดูแลงานด้านลอจิสติกส์ที่อาจทำให้คนอื่นวิตกกังวล บางครั้งก็ยากที่จะรู้วิธีที่จะสนับสนุนใครบางคนผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในสถานการณ์เหล่านี้คุณสามารถถามตัวเองได้เสมอเธอพูด

ในขณะที่มันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบที่จะรู้สึกต่ำในบางครั้งเมื่อช่วงเวลาที่มืดมนเหล่านั้นมาหลายวันหรือหลายสัปดาห์พวกเขาอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ใหญ่กว่า Roubinov กล่าว

การรับรู้ของสาธารณชนเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตอาจจะยังคงเป็นความอัปยศ แต่ความจริงก็ยังคงเป็นความผิดปกติท ในปี 2018 ผู้ใหญ่ 47.6 ล้านคนในสหรัฐอเมริกามีอาการป่วยทางจิต - ซึ่งเป็นหนึ่งในห้าของผู้ใหญ่ทั่วประเทศจากข้อมูลของ National Alliance on Mental Illness (NAMI) ประมาณหนึ่งในหกของเยาวชนในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุระหว่าง 6 ถึง 17 ปีประสบปัญหาสุขภาพจิตในปี 2018

สติกมาไม่เพียง แต่ทำให้ผู้คนรับรู้ถึงความเจ็บป่วยทางจิต แต่ยังบิดเบือนความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ตามการทบทวน 2013 ในวารสารสุขภาพและพฤติกรรมทางสังคมการรับรู้แบบแผนและมลทินโดยรอบสุขภาพจิตยืนเป็นอุปสรรคต่อผู้ที่กำลังมองหาการรักษา ความเข้าใจผิดและอคติเหล่านี้จะต้องได้รับการแก้ไขและเอาชนะต่อไป Roubinov และ Gunnia ทั้งคู่ต่างตั้งข้อสังเกต

คนทั่วไปเข้าใจผิดว่าสุขภาพจิตของพวกเขา "จะต้องแย่จริง ๆ " ที่มีพรมแดนติดกับการทำลายล้างสำหรับพวกเขาที่จะแสวงหาการบำบัด Roubinov กล่าว กรณีนี้ไม่ได้. “ เราสามารถคิดเกี่ยวกับการบำบัดเพื่อป้องกันได้” เธอกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งการบำบัดสามารถช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตก่อนที่พวกเขาจะเดือดร้อนและหลีกเลี่ยงวิกฤต

สิ่งที่คาดหวังเมื่อแสวงหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

เมื่อทำการวิจัยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อทำงานด้วยจะเป็นประโยชน์ในการขอคำแนะนำจากแพทย์ที่คุณชอบหรือเพื่อนที่เข้าร่วมการบำบัด Gunnia กล่าว วิธีนี้จะช่วยให้กระบวนการค้นหานักบำบัดโรคที่คุณคลิกทำได้เร็วขึ้น นอกจากนี้คุณยังมีตัวเลือกในการจัดการโทรศัพท์อย่างไม่เป็นทางการเพื่อทำความรู้จักกับผู้ให้บริการและวิธีการของพวกเขาก่อนการประชุมครั้งแรกของคุณเขากล่าวและคุณสามารถลองสถานที่ต่าง ๆ เพื่อค้นหาแบบที่ดีที่สุด

เซสชั่นแรกทำหน้าที่เป็นเวลาสำหรับนักบำบัดและลูกค้าที่จะได้รู้จักกันและกรอกเอกสารบังคับบางอย่าง Roubinov กล่าว เอกสารระบุถึงสิทธิของลูกค้าในการรักษาความลับและสร้างความยินยอมที่จะรับการรักษา “ คุณไม่ได้ทำอะไรนอกเหนือไปจากการพบกันครั้งแรก” Gunnia ชี้แจง นักบำบัดจะอธิบายวิธีการรักษาส่วนบุคคลและสิ่งที่คาดหวังได้จากเซสชันที่กำลังจะมาถึงจากนั้นให้เวลาลูกค้าใหม่ของพวกเขาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่พวกเขามาในวันนั้น จากจุดนั้นทั้งสองสามารถหารือเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการที่เป็นไปได้

การเริ่มต้นการบำบัดอาจดูเหมือนความมุ่งมั่นในระยะยาว Roubinov กล่าว แต่ "บางครั้งก็เป็นเพียงการประชุมไม่กี่ครั้งที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น"

นอกเหนือจากการบำบัดแบบตัวต่อตัวกลุ่มสนับสนุนยังสามารถทำหน้าที่เป็นทรัพยากรที่ทรงคุณค่า ตัวเลือกที่ดีสามารถพบได้บนเว็บไซต์ของ NAMI สายด่วนช่วยเหลือของ NAMI มีให้บริการฟรีทั่วประเทศโดยให้บริการสนับสนุนข้อมูลการอ้างอิงทรัพยากรและการช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตสมาชิกในครอบครัวและผู้ดูแลผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตและประชาชนทั่วไป สายด่วนช่วยเหลือสามารถติดต่อได้ที่ 1-800-950-NAMI (6264) หรือ [email protected]

เมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพจิตที่ดีการมีระบบสนับสนุนที่เข้มแข็งเป็นกุญแจสำคัญ แม้ว่ามันจะรู้สึกราวกับว่าระบบสนับสนุนในชีวิตของคุณได้มอบให้ แต่ก็มีใครบางคนพร้อมที่จะรับสายของคุณ

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักอยู่ในภาวะฉุกเฉินคุณสามารถโทรหรือส่งข้อความสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่ 800-273-TALK (8255)